Feminine Flow-Connect and Move- is speciaal ontwikkeld voor de vrouw die toe is aan vertraging en een wens heeft een diepere verbinding met haar vrouwelijke energie te ervaren.
Ik nodig je uit te bewegen vanuit jouw vrouwelijke energiestroom, door oefeningen geïnspireerd op yoga met elementen uit Qigong en dans. De les geeft je de mogelijkheid je gedachten even te parkeren en volledig aanwezig te zijn in je lichaam, hierdoor het contact met je lichaam te versterken.
In deze 1,5 uur is er echt tijd voor jou om aan te komen en te landen in ons rustgevende Centrum. Tijd om te verbinden met jouw lijf en te bewegen in vertraging en flow. En ruimte om te laten ontstaan wat nodig is in het moment, wat los dansen, shaken of te belanden in een weldadige klankreis. Daarna zullen we samen heerlijk ontspannen met een kop thee, een goed gesprek, het trekken van een kaartje…… en is er ruimte om na te voelen.
Zo kan je opgeladen en met een glimlach jouw dag vervolgen.
Voor wie?
• Je bent druk en veel op je To-Do list, waardoor je veel in je hoofd zit.
• Je voelt je moe, zwaar, je verlangt ernaar in beweging te komen maar weet niet hoe.
• Je ademt wat hoog waardoor er spanning vastgehouden wordt.
• Je bent veel aan het zorgen voor de ander en wil jezelf nu weer op nr. 1 zetten.
• Je weet dat het mogelijk is meer energie te ervaren en vraagt je af hoe je dat in gang kunt zetten.
Hier lopen veel vrouwen tegen aan.
De samenleving vraagt veel van ons. Er wordt ons voornamelijk vanuit de mannelijke energie geleerd te werken en dat is tegen onze natuur in.
Daarbij zijn veel yogalessen ontwikkeld voor de mannelijke energie. Feminine Flow is speciaal gemaakt voor het vrouwelijk lichaam.
Onze vrouwelijke energie vraagt om;
- Vertraging.
- Naar binnen keren.
- Voelen.
Dit is wat we gaan oefenen.
Er zal ruimte zijn voor het loslaten van spanning en stress.
Onder ander door de ademhaling te verdiepen en vertragen waardoor jouw systeem zal ontspannen.
Vanuit daar kunnen je zakken vanuit je hoofd en weer contact ervaren met je lichaam.
Er is veel aandacht voor het losmaken van de energie in je bekken.
Terug naar jouw bron van levensenergie, zodat je dat weer kunt voelen stromen.
Je komt tot rust en voelt je meer geaard, meer gecenterd en dichter bij jezelf.
Hierdoor ervaar je jouw eigen kracht en zul je je sterker voelen in het dagelijks leven.
Na het volgen van de Feminine Flow
- Voel jij je energieker.
- Ben je creatiever.
- Wordt je lichaam een hele fijne plek om te zijn.
- Voel je vanbinnen hoe mooi je bent zonder de goedkeuring van buiten nodig te hebben.
- Voel je de verbinding met jouw authentieke stroom.
- Kun je meer vanuit flow leven.
- Creëer jij makkelijker het leven dat bij jou past.
Trek voor deze les iets aan waarin je comfortabel beweegt en neem een flesje water mee. Matjes, dekens en kussens zijn in de studio aanwezig.
Ik kijk ernaar uit je te verwelkomen op woensdagochtend om 10.00 uur en op donderdagavond om 19.30 uur, voor 1,5 uur Me-Time.
Stephanie Anne.
Tijdens de ‘Meditatie in Beweging’ zullen we samen verschillende manieren van mediteren ontdekken.
We beginnen met het landen in je lichaam onder begeleiding van mijn stem en vervolgens het lichaam wat los bewegen met zachte oefeningen geïnspireerd door yoga en o.a. Qigong*. Waarna je kunt ontspannen op je matje en weg mag dromen met behulp van bijvoorbeeld:
-helende klanken (denk aan, klankschalen, de drum, windgong.) -Of we zetten adem in bij het verkennen van het lichaam. -Een Yoga Nidra**. -Tension Release*** Oefeningen om spanning uit het lichaam weg te laten vloeien waardoor er weer diepe ontspanning in het lichaam ontstaat.
Door middel van meditatie kun je de geest oefenen om scherp en gezond te blijven. Door een moment van pauze in te lassen gun je je brein even tijd en ruimte, je komt op adem.
Het doel is niet om je hoofd leeg te maken maar je neemt even afstand van je gedachten en laat ze zijn.
Tijdens het beoefenen van meditatie kun je je bewust worden dat je niet je gedachten, gevoelens of je angsten bent. Je kunt dit ook bewustzijnstraining noemen.
Mediteren heeft veel geestelijke en lichamelijke voordelen.
• Het kan stress verminderen.
• Het kan angst verminderen door zelfvertrouwen op te doen.
• Het kan focus en concentratie bevorderen.
• Het kan mentale helderheid opleveren.
• Het kan meer balans brengen in je leven.
• Het kan je helpen om te gaan met de vele prikkels om ons heen.
• Regelmatig mediteren kan voor veel voordeel in je brein zorgen, je ontwikkelt meer empathie en compassie.
• De snelheid van je hersenen wordt vergroot.
• Na een tijdje vindt er in je lichaam een reactie plaats die ontspanning in het zenuwstelsel creëert.
• Omdat je thuis misschien te veel afleiding hebt is het fijn om een vast moment in de week te hebben om naar het Centrum te komen om zo tijd en ruimte voor jezelf in te lassen.
• Om heerlijk ontspannen in slaap te vallen na de avondmediatie.
• Om energiek en gebalanceerd je dag te vervolgen na de ochtendmeditatie.
Wanneer je alleen mediteert, leidt dit doorgaans tot gevoelens van een versterkt bewustzijn, een diepe ontspanning, een verbeterde focus en gemoedsrust. Als je probeert te mediteren met anderen zal je niet alleen merken dat al die effecten versterken, maar ook dat ze zich uitbreiden naar je omgeving. De voordelen van mediteren in groepsverband zijn daarom zowel individueel als collectief.
Mediteren met andere mensen stelt je tevens in staat om gebruik te maken van de verhoogde vibraties van degenen om je heen. Je kunt je als het ware aan de energie van de anderen optrekken. Wellicht heb je wel eens gehoord van een hartfrequentie, samen versterkt dit en dat kan duidelijk voelbaar zijn. Dit is met name voor beginners erg fijn, alsmede voor degenen die er wat meer moeite mee hebben om hun eigen gedachten tot rust te brengen
We zijn allemaal energie. Mediteren met anderen versterkt die energie duidelijk en helpt iedereen om zich open te stellen, te ontspannen. En zo kunnen we in elkaars gezelschap en gevoelens van onderlinge verbondenheid ervaren. Het is hoe dan ook een geweldige manier om met mediteren te beginnen.
Ik nodig je van harte uit een keer een les te komen ervaren, dit kan :
- maandagavond om 20.30 uur
- zaterdagochtend 10.30 uur
De meditaties zijn toegankelijk voor iedereen, jong en oud met of zonder meditatie ervaring. Trek iets comfortabels aan, je hoeft verder niets mee te brengen, in de studio liggen de matjes, kussens en dekens voor je klaar zodat je je volledig kunt overgeven aan het moment.
Stephanie Anne.
Een prachtige review van Floor.
"Meditatie in Beweging bij Stephanie Anne; een ontsnapping uit het dagelijks leven, op een plek waar er aandacht is voor JOU. Wat er ook speelt; rugpijn, een stijve nek, of een vol hoofd van de gebeurtenissen die week, alles is er welkom om te delen en mee aan de slag te gaan. Met milde, ontspannende bewegingen en meditatieve begeleiding in de richting van een stiller hoofd, laat ik alles los wat ik niet wil meenemen naar huis. Met nieuw opgedane inzichten, een losser, ontspannen voelend lijf en een heldere geest kan ik er weer tegenaan. Iedere keer weer een cadeau aan mijzelf"!
Wat Diana zegt na een ontspannen les:
Qigong is een oude Chinese bewegingsleer met als doel gezond te blijven of te worden. Alle oefeningen zijn erop gericht om de levensenergie te laten stromen en zo de balans in lichaam en geest te herstellen en bevorderen. In China wordt Qigong al eeuwenlang beoefend als onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde. In deze leer wordt voor een groot deel uitgegaan van de helende kracht van het lichaam. ‘Qi’ staat voor levensenergie en ‘gong’ voor werken. Simpel gezegd betekent Qigong dus niet meer dan ‘werken met levensenergie’. Dat klinkt ingewikkeld, maar in de praktijk zijn het vaak simpele oefeningen die vrij makkelijk kunnen worden aangeleerd. Het zijn vooral rek- en strekoefeningen die langzaam en vooral staand worden uitgevoerd.
Volgens de traditionele leer stroomt de levensenergie door energiebanen in het lichaam. De oefeningen zorgen ervoor dat er geen blokkades in deze energiebanen ontstaan.
Yoga Nidra betekent letterlijk "yogische slaap". Het is een oude meditatietechniek waarbij beoefenaars een diepere staat van bewuste ontspanning bereiken, waarbij het bewustzijn van de buitenwereld naar het innerlijke wordt verplaatst. Yogische slaap brengt ons in een staat van diepe ontspanning die grenst aan slaap, waarin onze zintuigen, intellect en geest volledig kunnen loslaten en rusten. In deze droomloze slaap zijn we vrij van de concepten van tijd, ruimte en de rede. Wanneer dit gebeurt, vermindert de hersenactiviteit en komt het lichaam in een genezende staat, waarbij gifstoffen op cellulair niveau worden verwijderd, de geest wordt verfrist en emotionele bagage uit het onderbewuste wordt verwijderd. Er wordt gezegd dat één uur van deze psychische sluimer hetzelfde effect heeft als vier uur slaap.
TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) is een methode die helpt diepliggende spierspanning, veroorzaakt door inspanning, stress of trauma, los te laten. Door middel van een natuurlijk trilmechanisme in spier- en bindweefsel wordt spanning afgevoerd en zal er weer ruimte komen voor herstel en veerkracht.
Vrijwel iedereen kent de spontane trillingen en bewegingen van het lichaam na een intense gebeurtenis of bij hevige stress. Vaak wordt dit trillen als lastig en nutteloos ervaren en proberen we het te onderdrukken. Dr. David Berceli, de grondlegger van TRE, ontdekte dat deze trillingen juist belangrijk zijn om de spanning in het lichaam los te laten en de rust in het zenuwstelsel te herstellen. Trillen is geen onderdeel van het probleem maar een onderdeel van de oplossing. Het is onze natuurlijke herstelreflex. De spiertrillingen die je met TRE zelf op gang brengt, worden over het algemeen als plezierig en ontspannend ervaren. Het is een methode voor gezonde zelfregulatie.
Met Yin Yoga gaan we vanuit stilte verbinden met de diepere lagen van ons lichaam. Deze yogavorm is een statische en verstillende vorm.
Je zit of ligt langere tijd in een houding, ondersteund door kussens, waardoor de spieren kunnen gaan ontspannen.
In onze aangename, rustige studio wordt je lichaam op deze manier zacht uitgenodigd tot overgave.
Hierdoor krijgt het bindweefsel de tijd te openen, waardoor jouw flexibiliteit toeneemt en energie weer vrij kan stromen.
Door je helemaal aan de houding over te geven, te verbinden met je adem, (en) de zwaartekracht haar werk te laten doen, zal je voelen dat er ruimte ontstaat, letterlijk en figuurlijk. Je oefent in omgaan met weerstand zowel fysiek als mentaal.
Omdat het een hele meditatieve manier is om in contact te komen met je lichaam.
Doordat je langer in een houding bent kun je echt de stilte ervaren en zo je gedachten leren observeren.
Waardoor je jezelf nog beter leert kennen.
Je oefent in het niet-oordelen, je leert om je aandacht naar het hier en nu te brengen en je niet te verbinden met gevoelens en gedachtes die voorbijkomen.
Accepteren wat er nu is met meer compassie.
Je lichaam is goed zoals het nu is, je ademhaling is goed zoals het nu is, jij bent gewoon helemaal goed zoals je nu bent.
Deze vorm van Yoga leert je te voelen wat jij nodig hebt om weer dichter bij jezelf te komen, met Yin keer je terug naar de basis in jezelf.
Yin zorgt voor die balans omdat de hele les in het teken staat van loslaten en ontspannen. Je lichaam en geest kunnen hierdoor weer herstellen en opladen, en helpt jou ook om beter te kunnen slapen.
Bij alle Yin Yoga houdingen worden specifieke meridianen gestimuleerd door middel van stretch of druk, hiermee stimuleer je de doorstroming van Chi (levens energie). Een goede doorstroming van Chi is in de Traditionele Chinese Geneeskunde de basis van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Yin Yoga richt zich op het creëren van ruimte in het bindweefsel en de gewrichten. Bindweefsel speelt een belangrijke rol bij ons welzijn, zowel letterlijk als figuurlijk. Het fungeert als een soort lijm in ons lichaam en zorgt voor verbinding en ondersteuning. Het verbindt de huid met de spieren eronder, hecht spieren aan pezen, bedekt bloedvaten en omhult organen. Bindweefsel heeft een verbindende en verzorgende functie in ons lichaam.
Om het wat stugge bindweefsel effectief te stimuleren, is het nodig om langdurige rek of compressie toe te passen. Het is belangrijk dat het bindweefsel gehydrateerd blijft. Door de rek of compressie lang vast te houden (zo’n 3 a 5 minuten) en vervolgens los te laten, wordt de betreffende plek gehydrateerd en wordt de soepelheid in het bindweefsel hersteld. Het kan zijn dat je letterlijk iets voelt stromen in je lichaam wanneer je de houding loslaat. Bindweefsel speelt een hele cruciale rol in ons dagelijks functioneren. Het stelt ons in staat om rechtop te lopen, te zitten, te buigen, te liggen, enzovoort. Naarmate we ouder worden, wordt het bindweefsel vaak strakker, waardoor onze bewegingsvrijheid afneemt. Dit heeft ook invloed op de functie van onze organen en spieren. Het bindweefselvlies krimpt ook als het lange tijd niet wordt gestimuleerd. Het is daarom voor iedereen belangrijk om aan het bindweefsel te werken, ook voor een goed functionerende onderrug zonder klachten. De onderrug bevat namelijk veel bindweefsel. Bij gebrek aan beweging kan dit erg pijnlijk worden en kan de pijn uitstralen naar andere delen van het lichaam, zoals de benen.
Yin yoga is een perfecte remedie voor iedereen die een druk en gestrest leven leidt. De druk en verwachtingen waarmee we vandaag de dag worden geconfronteerd, zorgen ervoor dat ons lichaam constant onder stress staat. Deze stress activeert het sympathische zenuwstelsel, dat het tegenovergestelde is van het parasympatische zenuwstelsel. Het parasympatische zenuwstelsel zorgt er juist voor dat ons lichaam en geest kunnen ontspannen en tot rust kunnen komen. Bovendien helpt het om ons lichaam te kalmeren en onze hartslag te vertragen.
Kortom deze les heeft vele voordelen voor jou als:
-Je druk of gestrest bent.
-Je een zittend beroep hebt.
-Je veel Yang activiteiten hebt.
-Je moe of overprikkeld bent en behoefte hebt aan energie.
-Je jezelf op een diepere laag wilt leren kennen.
-Je meer ruimte, rust en energie wilt ervaren in je leven.
De les is toegankelijk voor iedereen op ieder niveau.
Neem een flesje water mee naar de les en trek iets aan waarin je comfortabel kunt bewegen.
Matjes, dekens en kussens zijn in de studio aanwezig.
Ik verwelkom je graag op maandagavond om 19.15 uur en op zaterdagochtend om 9.15 uur voor een uurtje Bewust Ontspannen tijdens de Yin Yoga.
Mooie woorden van Mascha na de les:
"Super fijne yin yoga! Wat ga ik hier graag wekelijks naar toe. Kleinschalig, rustgevend en met prettige persoonlijke aandacht van Stephanie"